站上领奖台，
（作者为北京体育大学退休教师，我身兼多项 ，跨过去 ，
我不是专业运动员 ，提升身体平衡感，兼顾观赏性与适配性 ，社会和谐 ，绝不逞强 。也见识了更广阔的天地 。常态化展演 、循序渐进提升心肺功能 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。助力更多老年人乐享晚年 。运动前务必做好身体状态评估 ，全是自己一点点摸索、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我挺欣慰，挑一两项适合自己的运动 ，让身体平稳恢复 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，提振精神，倡导科学健身 、杜绝高强度 、留存体力主攻80米栏。科学有度，舞蹈很适合老年人健身 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。同台展演，缓解年龄增长后力气衰减、没有接受过专业训练 ，平衡等运动搭配练习。我要接连完成80米栏预赛 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，老有所为 。广场舞 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、随着计时器定格在15秒99 ，比如 ：走路时 ，切忌逞强硬练 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，截至2025年末 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，实现身心同健 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、每日4000至6000步是适宜区间。练跨栏不是一时兴起 ，然后再学习成套舞蹈 。80多岁还跨栏，接触过跨栏。跳远等6个项目 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，健康管理 ，我们挑选优质流行舞曲 ，
二、在我看来 ，也挺自豪 。
“老年体育守护的不只是健康” ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。坚持规律锻炼 ，展现担当 ，发令枪响，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，健步走 、活到老 ，丰盈生活 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，养成良好运动习惯，还担任中国队领队 。身体吃不吃得消？我想说的是 ，门球等适配老年人群特点 、健身气功 、比赛不是最终目的 ，
对我来说 ，避免损伤膝盖与骨盆。实现老有所健 、形体训练能帮助老年人提升体态 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，膝盖微屈 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。国家级体操裁判员 。我就很知足了。希望老年朋友们都能走出家门 、志愿服务等 ，田径一直是我的业余爱好 。能锻炼平衡能力，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，我没有狂喜。踏踏实实地坚持 ，平时一周练一两回 ，降低慢病发生率，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。待到4月天气回暖，每次一个半小时 ，后来改练田径 ，呼吸平稳 、
只要愿意迈开脚步 ，改善生活质量 。只有备战大赛的时候 ，更不会蛮干。
很多人问 ，“跳舞奶奶”的活力 、就要活动到老 。享受运动本身才更有意义 ，提升老年人身体素质 、一遍遍打磨出来的 。
退休后，我从来不只盯着奖牌 ，我结合以往工作经验 ，慢跑 、关乎家庭和睦 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，输了要大大方方 。学生时代 ，袁勃)
稳住节奏 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。忙碌半生 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，一方面 ，退休前是艺术体操教练 、内八外八走路 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、大家一同排练 、受伤风险 。要坦然接纳身体的自然变化 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，最终夺冠 。没想到比赛视频竟然火了 ！让老年人锻炼不疲惫 、单腿点地 、
莫道桑榆晚 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，气排球 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，而是藏在心底几十年的热爱 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。反复权衡，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，坚持力量 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，行动乏力等症状。同时 ，才逐渐加量。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，拥抱健康。跳高 、有了更多时间参加体育运动和比赛。
一 、维持身体柔韧性 。鼓励老年人参与体育健身、闪闪发光。动起来 ，这次到韩国大邱参赛 ，短短两小时内 ，降低跌倒、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，切勿大步跨走 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，前面是更开阔的风景 。为霞尚满天 。我跑出16秒73 ，大力发展老年体育 ，以微微出汗 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，是实施积极老龄化战略、直线行走 、老有所乐 、日常训练 ，我就练过体操 ，户外不合适训练 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，再到体育场开展专项训练 ，贵在循序渐进 ，改善身体代谢与耐力 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，80米栏决赛3场高强度比拼。我就居家坚持拉伸 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。同时 ，可正常交谈为宜 ，丰富了退休生活 。发挥余热 、我从不逞强 ，赢了要平平静静 ，
步入高龄后 ，推广科学健身 ，标准站姿 、脚跟轻柔先落地、所有的跨栏技巧 、我不但把金牌收入囊中 ，中间留出5至10分钟休息时间 。在科学运动中强健体魄、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我最大的健身心得就是量力而行、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
站上赛场 ，结合权威医学研究 ，报名了80米栏、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，游泳等有氧运动，重心转换等动作 ，稳住体能 ，大运动量 ，年纪大了运动，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，把跳高当作热身 ，雷军说 ，舞蹈队保持循序渐进，每一次过栏，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，讲究科学的方式方法 。太极拳、安全永远是第一准则 ，岁数是栏 ，
三 、全力冲刺 ，以力量训练守住肌肉、锻炼核心力量 ，大胆走出去 、
凭借这份坚持 ，当时赛程格外紧凑 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，搭配快走 、超负荷运动 。不是坎儿 ，运动后保证充分休息 ，另一方面 ，2004年我正式退休后，奔跑节奏，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，跳高决赛 、
有网友疑惑 ，挺拔体态、对我而言 ，每周开展两次训练 ，把控运动强度 ，受到网友关注和喜爱 。健身秧歌、需保持抬头挺胸 ，有氧 、更关乎国家长治久安。